‘壹’ 肩膀肌肉劳损如何恢复
肩膀肌肉劳损常常引起肩关节慢性疼痛，活动范围受限，有时候会出现力量的减弱。恢复上先应该控制疼痛，疼痛都是由于肌腱无菌性炎症反应导致的，可以口服抗炎镇痛药物，比如西乐葆治疗，局部也可以外敷抗炎镇痛膏药，应该拍摄肩关节的核磁共振检查，确定肌肉劳损是肌肉的退变，还是肌腱的撕裂。
如果是肌肉的退变伴有滑膜增生，要多休息，避免重体力活动，避免刺激疼痛的动作。疼痛减轻之后进行肩关节的各方向的牵拉练习，活动范围基本恢复之后，进行肩关节周围肌肉力量的训练，往往可以获得完全的恢复。如果是肩袖肌腱出现了撕裂，单纯的保守治疗并不能够缓解，应该进行肩袖修复手术，肩袖愈合之后再进行康复锻炼，能够完全恢复正常。
‘贰’ 肩膀打不开，经常酸痛难受，该怎么办呢
健经穴位于肩部与颈部根部的连接线上。肩部肌肉越僵硬，这一点的疼痛就越明显。患者应坐在凳子上，用右手中指按摩左肩的肩部井点两分钟，然后更换另一只手。如果坚持很长时间，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。长时间保持同样的姿势或总是穿高跟鞋会让你的肩膀感到酸痛。这时，你可以找到中府点。在锁骨末端的两个手指处，用手轻轻握住肩膀，将拇指放在中复穴上按压。
肩部的疼痛和不适可能是由于肩周炎，或由繁重体力劳动引起的肌肉和软组织损伤，或其他因素，如肿瘤生长。如有必要，可考虑并早改采用常规放射或磁共振睁稿检查排除肿瘤疾病。如果是肩关节周围炎或肌肉劳损，可以用骨痛膏等膏药治疗，这需要一个恢复过程。局部对症治疗、封闭治疗或康复医生指导下的正确康复训练也可以逐渐减少临床现象。事实上，它需要积极治疗。可以缓解肩痛的饥饿感。一旦症状不能及时缓解，病情严重时往往会感到极度不适，这将进一步危害他的健康，影响工作过程。
‘叁’ 肩袖劳损有什么症状
肩袖劳损常见于肩关节活动不当，或者长期慢性的活动，导致肩袖的完整性受损，而出现相应的临床症状。肩袖劳损会有什么临床表现呢？
在肩袖损伤的早期一般是以局部的疼痛为主，当过度的活动，如打球或者是搬重物，如果不慎出现肩袖的损伤早期就是疼痛，这类疼痛大多以肩关节周围为主范围较广，在损伤处可以有明显的压痛。但是在损伤早期随着休息或者损伤不重，大多数可以获得全愈。
当肩袖明显损伤、破裂时，有时患者在损伤的当时会听着有异响，也就是肩关节撕裂的声音，在听到异响后即觉得肩关节无力，不能够继续活动，同时伴有剧烈的疼痛，有局部的水肿以及皮下的瘀斑等，此时则应注意有可能是肩袖损伤较为严重引起来的，应及时的制动并休息，及时到医院进行核磁共振的检查，以明确肩袖损伤的程度。
如果肩袖进一步的损伤，会引起患者肩关节活动的明显受限，如肩关节不能外展，同时肩关节在某个角度时可以出现剧烈的疼痛，如肩关节外展60-90°时出现了剧烈的疼痛，甚至在完全破裂的时候，可以触及肩关节肩袖断裂的裂隙。
在长期的肩袖损伤以后，在疾病的晚期，可以引起冈上肌和三角肌的废用性萎缩，也就是在肩胛骨以及肩关节的外侧，会出现明显的肌肉萎缩，发现肌肉会形成一个深坑，甚至在按压的时候饱满的肌肉变得如片状。
因此出现以上情况，则应尽快到肩关节外科、运动医学科，或者骨科就诊。