⑴ 富贵包三个动作叫你暑假纠正
3个动作矫正富贵包
靠墙收下巴
动作要点:靠一面墙，脚后跟臀部、肩脾骨贴紧墙 食指辅助推下巴向后使头部靠紧墙 至少保持5-8分钟
掰脖子
动作要点:保持头部、颈椎的水平直立状态手把着头向一侧掰，保持5秒体会拉伸感换边继续，8-12次为一组每次3组
抗阻力
动作要点:选择一条低强度弹力带 保持头部、颈椎的水平直立状态;双手轻轻前拉弹力带脖子向后发力对抗每次5-6秒，8-12次为组，每次3组
⑵ 颈椎锻炼米字型视频教程
颈椎锻炼米字型教程如下：
慢慢地抬起你的下巴，往左上角看，直到不能再抬高为止；慢慢地把你的下巴从左上角划向右下角，直到你的下巴不能再低为止。这即是“米”字的第一笔“丶”。
慢慢地把你的下巴从右下角移到你的左后方，直到不能再往后扭动为止；再慢慢地把你的下巴从左后方移动到右后方，同样是移动到不能再往后移为止。这即是“米”字的第二笔一。
椎间盘由髓核和纤维环组成，这样的构成，让椎间盘既坚韧，又富弹性，在承受压力时被压缩，除去压力后又复原，具有“弹性垫”样作用，可缓冲外力对颈椎的震动，在跳跃或激烈运动时可防止颅骨和头脑的损伤。
运动功能
颈椎处于头颅和躯干之间，是脊柱活动度最大的节段，左右旋转、前后屈伸幅度都可以达到脊柱其他节段达不到的程度。但颈椎周围缺乏坚强保护，加之颈椎的体积、强度较其他椎体小，所以会容易受损，需要做好防护。
保护功能
颈椎在负重、减震且维持运动的前提下，还具有保护功能。这个保护功能主要是对椎体和后方结构形成的闭合骨性腔隙内走行着的脊髓以及相关内容物有支持和保护作用。