1. 怎样才能练就真正的麒麟臂
想要练就麒麟臂那就需要锻炼和营养补充相结合，因为麒麟臂的练成肯定是离不开营养的，比如说高蛋白、高维生素的食物。
不然的话就算你每天都呆在健身房里，你也很难练就粗壮的臂膀。
同样的道理，如果你只是每天大量的补充营养而不去锻炼，那么迟早有一天你会吃成一个大胖子，还是一个手无缚鸡之力的大胖子。
其实健身并没有我们想象中的那么难，如果你只是想练就出一双麒麟臂，那么你就可以每天在健身房做一些臂力的训练，比如说举杠铃、哑铃，你还可以通过俯卧撑、平板支撑等运动来锻炼你的臂力。
在吃的方面，你可以在每次锻炼过程中的间隙或者是锻炼完以后，补充一些牛奶、鸡蛋、牛肉和蔬菜，既可以均衡营养，又可以促进你肌肉的发达性。
但是在此我要劝告大家，麒麟臂的练成不是一朝一夕的事情，你需要坚持，而且不能过度锻炼，会毁了自己的身体的，适量是最好的！
2. 怎么练出麒麟臂
麒麟臂当然得从最简单的俯卧撑开启了，最基本的训练方式我们还是不能够抛弃的呀。刚开始的时候可以来那么几百个就行了，慢慢地你的力量上来之后就可以做一两千个了。这不仅能够提高你的臂力还能够提升你的耐力，这对于以后更高强度的训练奠定了基础。
其次我们每天都得坚持做引体向上这是臂力的二度力量唤醒，记得每一个动作都得做到位了才行。每次都要把自己拉过那根杠杠子才是标准合格的。可能刚开始的时候你有点吃不消，做二十个就觉得自己扛不住了。但是请你要紧牙关坚持到底才行，这样才有效果。
最后就是终极力量唤醒了，举重这是必不可缺的训练项目了呀。要是我们连一百五十斤的杠铃都抬不动那怎么能叫麒麟臂呢？之后还可以学习詹姆斯的抬轮胎，这种高级训练方式。平日多吃牛肉这种高蛋白的肉类，可以增加肌肉的强度。吃饱了才有力气锻炼不是么？
3. 麒麟臂怎么练出来
首先，蹲循增肌增大纬度的基本概念，大重量少次数，我们依然会安排大重量动作在前的训练方式，这样可以在能量被消耗之前用充分的力量来使用你的极限重量从而更深的刺激到你需要刺激到的肌肉部分，充分的刺激=更大的纬度。小做热身并且充分拉伸双臂之后我们第一个动作为锻炼二头肌的站姿杠铃臂屈伸。
4. 怎么训练才能练出麒麟臂
在日常生活中，我们都想秀出我们的完美身材。什么才是最能秀出健身爱好者训练痕迹的地方呢？其实不是平时大家都爱练的腹肌、翘臀，而是男性训练者能够撑爆短袖的袖口的麒麟臂。
首先我们来了解一下肱二头肌。肱二头肌是手臂很重要的一部分肌肉，二头肌很小的一部分。可以分为长头短头，训练动作却有8~10种，甚至更多。
该动作要做好，需要做完整、要注意离心过程中的动作控制。可是在哑铃弯举中，还有额外一点需要注意。
要达到加强对肱二头肌刺激的目的，在顶峰收缩的时候，手的朝向要有一个外旋的细节。这样做也是为了能够在顶峰收缩的时候可以收缩到最紧。
以上就是练习肱二头肌的一些原理和动作，大家在训练中一定要根据肱二头肌发力原理来训练，这样才能提高二头肌的训练效率。也祝大家早日拥有人人羡慕的麒麟臂！