㈠ 一个人怎么练横叉啊
具体方法如下：
第一步：练习横叉前首先要练习纵叉。横叉需要练好，需要先把筋抽长，然后再把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的来能够省力些，所以练习纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。
(1)自己在家怎样学横叉视频扩展阅读：
以下人群不宜练习劈叉：
一、老年人不宜练习劈叉。
因为老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不注意，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部；其次是脚踝、肘关节，如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂
二、6岁之前孩子不宜练习劈叉。
劈叉、倒立等动作都不太适合6岁前的孩子，孩子难以控制骨盆位置，学做扭腰、曲腰等动作时易造成骨盆前倾，过度负重劈叉等动作，都可能造成腰椎骨质损伤。因为孩子脊柱正在发育中，许多骨骺未闭合，骨质还未长结实。腰椎骨质损伤若未及时诊断处理，可能会造成日后的慢性腰痛。
㈡ 一个人在家如何练劈叉
1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。
㈢ 横叉怎么练习
只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
先热身跑1000米。然后自己在家练习。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉；
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
㈣ 在家怎么练会横叉
先把身体热开了，小心拉伤
。
两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。
㈤ 如何能在家快速的有效的练好劈叉
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
㈥ 60岁怎么练习横叉视频
只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
首先祝你成功！加油！压腿需要循环渐进尤其是老年人。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉；
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
借鉴一下在家压腿视频
娱乐而已切勿当真。不成也别灰心
http://video.sina.com.cn/v/b/23898676-1627731224.html
㈦ 如何劈叉（横叉）在家
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
㈧ 怎么学横叉
学横叉的方法:
要想练习软开度，又没有那么好的功底天生又不是很软的类型，那就需要你下功夫了，一般腿上软开的基础是压腿和踢腿，所谓三分压七分踢，在身体热的条件下韧带更容易抻拉，所以先热身，然后压腿，压完腿后一定多踢腿，只压不踢等于无用功，踢腿是抻拉韧带的最好方法，然后你想下横叉，横叉的前提是开胯，从小胯到大胯，开了胯才能下横叉，开胯的方法是
1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。
2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。
3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。
4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。
5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。
6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。
最重要的是毅力，软度不容易练，坚持，祝愿你早日达到横叉效果。