① 失眠如何调节
正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。
有专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。
10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。
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② 睡眠不好，严重长期失眠很难受，该如何调理呢
睡眠问题是现代人遇到的越来越多的问题，据有关调查显示，全世界人口的睡眠质量与睡眠时间在近十年来急剧下降，说明睡眠问题真的不仅仅是一个人的问题。那么睡眠不好，严重长期失眠很难受，该如何调理呢？睡眠的调理需要长时间的改变和调整习惯，使作息时间规律，同时通过运动，按摩或事物辅助等方式来慢慢改变睡眠习惯。
睡眠失衡的问题可以通过运动，食物调理或是其他物理方式来治疗，睡眠与每个人的健康状况息息相关，全世界由于睡眠引起的生理疾病和身体疾病不下几十种，失眠的激素分泌失衡和器官功能的受损是引起身体产生各种疾病的源头，因此，调节好睡眠状态，规律日常作息对于身体健康是非常重要的。
③ 失眠怎么自我调理
人有限的一生中，三分之一的时间贡献给了睡眠，可见睡眠质量与我们的生命质量有着不可分割的重要作用。但很多人多梦又浅眠，常常听到“我昨天又失眠了”、“最近是不是压力大了，怎么半夜一觉醒来就醒到天亮了”类似的抱怨。那么很多人究竟是多少人呢？据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果（2010年），中国成年人中有38.2%的人有失眠症状。拿出计算器，结合我泱泱大国的人口数据进行初步估算，这……中国大约有4.5亿失眠人群。
其实，导致我们睡不好觉的根本原因，完全是焦虑、紧张等心理因素所致。如果，一个人在睡前能保持平静的心情，就自然会进入深度的好睡眠。”
给大家分享想睡便睡的方法“观息法”。
具体步骤：
失眠最好的自我治疗方法步骤一：
像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。
失眠最好的自我治疗方法步骤二：
当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，还是同时两个鼻孔，你都只需如实地观察、觉知。就只是以“平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸。
失眠最好的自我治疗方法步骤三：
在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们睡不好觉的焦虑、烦躁或其他情绪。但你所要做的就是当注意力跑掉了，就继续回到呼吸上，一切想法、情绪都不去管它。
这个练习过程很简单，没有任何身体动作要求，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。
注意：整个练习过程不要关注“睡眠”、不要强迫自己入睡、不要带着让自己尽快入睡的目的心去做观息法练习，你就只是如实地观察鼻孔的呼吸进出，不管什么念头、情绪出来都要保持平等心，不去理睬念头、想法、情绪，身体自然会在需要时入眠。
④ 失眠该如何调节
睡前准备：
1. 安排好白天的日程，让睡觉前没有任何顾虑
2. 睡前“停电”习惯，关闭手机、电视、电脑显示屏
3. 临睡前用热水洗脚，或从里向外用手搓脚心10次左右，可以加速血液循环和疏通经络，促使人早早入睡。
4. 睡前放松训练，用手抚弄耳垂, 减慢心跳, 达到松弛的效果, 帮助你进入梦乡
5. 睡前盘起双腿坐在床上，把身子后仰，约一分钟后，再将手脚伸展开，尽量使肌肉放松，同时保持均匀地呼吸，不一会儿, 睡意就会自然袭来。
学会创造睡眠动力
️也就是给自己睡眠压力，动力越足，越容易睡着。
1. 不补觉：就算失眠一夜未睡或者只睡了一两个小时，到第二天也不要补觉！
2. 不午睡：午睡是好事，是对于没有失眠的人；有失眠的人，千万不要午睡。
3. 不赖床：不在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上刷手机，会降低睡眠动力。
情感或压力过大导致失眠的人，找到适合自己的宣泄方式：
1. 写日记
（记录下每天让你觉得感动和感谢的事情）
2. 深呼吸训练
（什么都不要想，注意力跟着呼吸走）
3. 运动
（能让你的大脑和身体在晚上更容易安静下来，需要注意的是，睡前两到三个小时内请避免运动，因为运动带来的身体和神经兴奋会保持一段时间从而导致入睡困难。）
每天有氧运动1小时，散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车，尽量在白天进行！
4. 暗示自己保持一颗懂得感恩的心
⑤ 晚上总是失眠，该如何让调理
因为实在是睡不着很多方法我都试过但见效甚微所以实在没有办法的我有吃过一段时间很火的褪黑素，（牌子就不说了避免广告嫌疑），觉得有效是有效的，但他其实并不能让你一觉很好的睡到天亮，它能帮助你快速睡觉，进入浅睡眠状态，比如你11点睡，开始还可以，可以到四五点，到吃多了之后到两三点的时候就会醒，并且很难再睡着。
只要你开始动起来，然后好好开始做个拉伸，舒舒服服的洗个热水澡。睡觉之前在床边盘腿坐着，闭眼试着幻想自己是个气球，吸气—要缓慢且绵长的吸的不能再吸进，想象自己吸进去的都是纯净的新鲜的空气，然后慢慢呼气——也需要缓慢且绵长，把体内的负能量的浊气一起排出来，先尝试坚持个三分钟，慢慢的增加，直到自己真正放松下来为止。
祝你夜夜好眠，晚晚好梦。
⑥ 失眠怎么调理
失眠是很难受的，主要原因是由于自己的身体或心理原因引起的。
失眠的调理方法一般包括以下方面
：
1.认知到睡眠的重要性。
。
2.养成良好的睡眠习惯。比如按时睡觉，不熬夜，睡前不喝兴奋性饮料，不喝酒等
。
3.进行物理治疗，包括经颅磁刺激。
4.在医生指导下应用苯二氮卓类以及非苯二氮卓类的药物来治疗。非苯二氮卓类药物，包括酒石酸唑吡坦和佐匹克隆等。但用药时需要按需服用，避免出现成瘾性。
5.积极分析失眠背后的潜在原因。比如失眠与情绪障碍，比如焦虑、抑郁的情绪相关。一般去除焦虑、抑郁情绪，可以改善失眠的状态
。
6.使用中药治疗。
⑦ 失眠怎么办
现代社会，每个人都会面临各种各样的压力，而这些压力都会导致你焦虑，紧张，继而导致失眠。尤其是患有抑郁症的朋友，每到深夜会更加严重，睡不着觉，白天没有精神，晚上睡不着。这是一个恶循环，长此以往，抑郁失眠，会越来越严重。
下面这些失眠的小方法，希望可以帮助大家治疗失眠，缓解情绪，能够更快地走出阴影。
第一，释放法
产生失眠的很多原因是由各种压力造成的，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。但如果自己内心不知道为何失眠，或者没法解决问题，我们可以选择将这些压力有效的释放，便可提升睡眠质量。
运动释放
运动治疗失眠最早期的最有效的方法，这也是通过众多实验证明得出的结论。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。而且运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，这样会让你的精神压力转移到身体压力，然后随着压力过后，肢体的疲倦放松会带动你的精神一起放松。这样一来，只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
沟通释放
大多的压力来源于内心自己承担的自闭，尤其是男人，很多时候遇到压抑的事情，却又不愿说出来，导致压抑挤压，从而产生抑郁。因此，良好的沟通是一个释放压抑的好方法。找一信赖好友，将自己藏在内的苦楚吐露出来，这样一来，会多一个人替你分担压力，在其他方面或许能给你提出一些解决的方法。即使没法解决，吐露完也会使你精神压力瞬间释放开。压力减轻，这样更有利于睡眠。
自嗨释放法
每个人都有自己的释放法，心情不好时，有的人喜欢喜欢粗暴的K歌，有的人喜欢无脑的狂奔，有的人喜欢大醉饮酒，这些方法都可让你把压力尽情的宣泄出来。因此，自嗨的方法，根据自身的喜好，更能让你释放压力，从而调节你的睡眠。
第二，宁神法
如果没有时间进行释放压力，或者很多释放压力的方法并不适合你，宁神法就很适合你治疗失眠。通过途径，让大脑安宁起来，就不会思考其他事情，这样大家便可快速地进入深度睡眠的状态。
苹果宁神
据科学研究，苹果的香味是一种能够安静凝神酯。睡觉前，将一个苹果放在枕头旁边，苹果的香气通过鼻子进入大脑，起到很好的宁神作用，让你很快的进入睡眠。（此法小编试过，却是有效）
药食宁神
药食宁神利用我国的中医学，根据中医理论中的助睡眠食材，制成的安定宁神膳食，可以调节你的大脑状态，让你很快的进入睡眠。在此，小编给大家推荐一下助睡眠的药食，大家可以尝试做一下。莲子粥、枸杞小米粥、龙眼酸枣茶等。
音乐宁神
音乐很好的平静内心的良方，柔和、平静的音乐可以将你的大脑迅速安静下来，继而带进梦乡。给大家推荐几个助睡眠的曲子：天空之城、旋转木马、石进夜的钢琴曲、宗次郎故乡的原风景、风铃声、八音盒声等。
热水宁神
温度能够很通过肢体接触最快的到达大脑神经，热水可以通过肢体的感触，将大脑的压力缓解。泡一个热水澡，温度平静身体的细胞，带领大脑安静下来。就算是泡个脚也可将身体乏力去除，从而达到治疗失眠的好处。
按摩法
睡前通过按摩，刺激身体神经也可迅速让大脑安定下来。找信赖的人，睡前用手或工具，慢慢的敲打身体，通过学位触碰，身体迅速的放松，让大脑跟着平静起来。此外，睡觉用梳子梳头，也可助睡眠，因为通过梳头，可以直接按摩人脑部的学位，让大脑更快更有效的放松。
第三，排除干扰法
睡前的事情让大脑处于激烈状态也是影响睡眠的一个严重问题。睡觉前，做某些事情，看某些激烈斗争的视频和音乐，都会使你大脑进入亢奋状态，这样会使你更无法入睡。因此，睡觉前应避免以下影响睡眠的行为。
看手机
据统计，有百分之八十以上的朋友喜欢睡觉时，躺在床上看手机。没事刷个朋友圈，刷个微博，逛个淘宝，这些都严重影响你的注意力，手机里的内容让大脑处于亢奋状态，接下来便难以入睡了。因此睡前，扔掉手机，是你必须要做的事情。
运动
运动是有利于睡眠的，这毋庸置疑。但需要合理地安排时间。睡觉前，身体的大负荷运动，经历高度紧张，让你脑细胞一直处于活动状态，这样也是难以入睡的。
视频音乐
睡前的刺激，视频里热血激烈的打斗场面，音乐亢奋的摇滚动感，都会让你心弦跟着跳动不止，这也是不利于睡眠的。
最后，治疗失眠的最有效方法是养成良好的生活习惯，学会坚持。健康的生活习惯，是良好好生物钟，做到早睡早起。是良好的心理态度，热爱生活，去掉消极思想，多汲取正能量，健康向上。坚持良好的生活习惯，是你健康的保证。然而这些全部是生活中自己调节自己的方法，若您的情况比较严重，还是建议您去看医生，通过医生的治疗和处方，肯定会让你摆脱失眠的折磨。在这里，小编由衷的希望，大家失眠抑郁能被治好，希望大家都有一个健康、活泼、向上的心态，来经历生活，面对生命。
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⑧ 失眠是什么原因引起的如何调理
引起或促发失眠的原因众多。
诱发因素
失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。