❶ 长里程跑步后该如何拉伸
我们需要在比赛后补充水分、营养和伸展身体。今天，我将教你如何在跑步后做伸展运动。当我们跑步的时候，我们会觉得很累，因为我们的整个身体基本上都参与了锻炼。这也是因为我们的肌肉紧张，所以我们不能放松和少工作。
最后，从蹲起开始，双手握住你的背跟，腹部紧贴你的大腿，慢慢抬起你的臀部。你会感觉到你大腿后面的肌肉收紧和伸展。做一点后腿紧度可以，不要强迫腿直;腹部应尽量紧贴与大腿前部，伸展效果较好。目的:此拉伸延伸到腿部后肌，在跑步过程中，后肌在抬腿和改变步伐中起着关键作用，是比股四头肌更大、更少疲劳的肌肉群。
❷ 跑完步怎么拉伸呀
第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
❸ 跑步后怎么拉伸
跑步过后尽量围着操场再走一圈这样放松肌肉放松完肌肉过后进行几个下蹲运动轻轻地拉伸一下腿部肌肉即可
❹ 跑完步后如何拉伸
1.拉伸臀部。
一条腿站立，
另一条腿屈膝，双手抱住膝盖，
保持5~8组呼吸，
动作2、拉伸臀部和大腿外侧。
这个动作也叫4字拉伸，有点像我们平时的翘二郎腿。
还是单腿站立。
另一条腿曲膝，髋外展，
双手抱住上方腿小腿，像怀抱婴儿一样。
保持5~8组呼吸后换边。
第3个动作，腿后侧拉伸。
双脚并拢或者双脚分开与骨盆同宽
以髋为折叠，向下折叠身体
保持5~8组呼吸，
第4个动作：大腿前侧
单腿站立，
另一条腿屈膝，同侧手从后方抓住屈膝腿脚掌，尽量把脚后跟拉向臀部的位置
保持5~8组呼吸换边