❶ 膝关节疼痛难忍，哪些康复训练动作在家里就能做
在我们生活中需要注意的地方就是我们的身体健康，当人到了一定的年龄或者到了指定的季节，人的身上就难免会有一些小的问题。膝关节疼痛难忍，就是最常见的一种中老年的人都会出现了一种疾病。很多人都是因为在平时生活中不注意，不去观察气候的变化。或者平时生活的一些小细节，不注意就会导致这样的疾病发生。如果一些人在晚上的时候或者下雨天的时候，发现膝关节疼痛难忍。那就必须要注意自己的平时动作，可以在家里进行一些简单的康复训练，第1个方法。用热毛巾经常复习关节的位置。第2个方法那就是多去做弯膝运动，活络筋骨。
平时还要注意细节问题，多穿衣服不要受凉，就能够很快的恢复。
❷ 膝关节术后怎样进行功能康复训练
胫骨平台骨折后锻炼有三个重点
1. 恢复关节功能角度，膝盖能直，能弯曲到90度以内
2. 关节活动锻炼(灵活性)
3. 肌肉力量锻炼
近期应以恢复关节功能角度和锻炼关节活动为主，一个月后以肌肉力量恢复为主。
恢复功能角度：
这项锻炼要做好吃苦准备，术后制动时间较长，已产生粘连，功能回复是将粘连部分强制拉开，使关节能自由活动。手术后三个月内还好恢复，可用手工或机器，拉、压、跪、抱等等，有多种方法，详细看看【参考资料】中我总结的一个帖子。
关节活动：
这段时间多增加主动踢腿活动，无负重的运动，不损关节，早期肌肉锻炼，对关节恢复有利，即使以后可以行走也要多做。刚锻炼可能肌肉无力，可用好脚放坏脚下辅助，等有力后，好脚放坏脚上，做阻力。
床上可做当空踩自行车动作，待肌肉力量增强后，可使用自行车锻炼器材，锻炼活络度。
肌肉锻炼：
开始锻炼只需要在床上用力摒腿，直到肌肉发酸为止，一天至少锻炼三~五次。如果摒腿无效果，可练习绑沙袋踢腿，沙袋0.5-2公斤，不要太重，数量上多做几组，逐步增强。好腿能站立后，坏退练习平抬腿，坚持30-60秒，直到肌肉酸痛为止。
行走：
站立、行走应在二个月之后，拍片确认骨骼长上后从站立开始，站立从好脚完全负重，慢慢转移重量到坏脚，如骨骼有酸痛感，应停止锻炼，减少锻炼量。整个过程循序渐进，不可操之过急。
其他：
1. 好坏脚力量都要锻炼，腿骨折后行走摔跤大多情况和好脚力量不足有关系，好脚力量越强，保护坏脚能力就越好。
2. 脚踝没有受伤，但活动和力量也是不可忽视的一块，对你将来行走姿态有很大影响。
3. 半年内负重尽量少，让半月板有充分时间康复
康复锻炼是个苦过程，术后6个月内是关键，恢复好了，以后生活影响不会太大，加油呀！
❸ 膝盖肌肉受损缝合以后怎么进行康复训练
建议这样训练
有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
可以根据康复情况调整锻炼，如果不行不需要勉强，以免复发
❹ 膝盖受伤后的恢复训练方法
我上次也是膝关节内侧副韧带损伤，当时很疼，没在意然后接着打球，就变得就更严重了，老觉得有根筋松了，偏了，自己按一下还能按回去，但是它自己还能出来。。一开始受伤可以用冰块冰敷一下，毕竟是刚受伤，等两天可以去按摩一下，或者理疗，什么云南白药和治跌打损伤的根本不管用，我喷过几瓶云南白药没什么效果。。多休息，伤筋动骨一百天，不能运动尤其是带有对抗性的那一类。这个还是让它自己恢复比较好。说来说去还是那句话，不能运动。
❺ 膝关节康复训练有什么好办法
站立和坐下练习。1.坐在一张硬的、没有扶手的板凳上，双脚平贴于地面，双臂交叉或者放松放于体侧，感觉哪种方式更利于维持身体平衡就选哪种方式。2.慢慢地站立，控制动作，直到你到了完全伸展站直的位置。3.动作维持几秒钟，然后再慢慢地坐下，重复练习15-20次，做3-4组。
❻ 膝盖康复训练的手段与方法有哪些
膝关节活动情况的训练方法。包括膝关节活动度(Rom)、股四头肌及腘绳肌训练。
下面重点讲一下股四头肌训练方法：病人坐在床边，膝关节正好自然搭在床边，屈曲膝关节。尽力背伸踝关节，尽量伸膝，紧张股四头肌，使髌骨向近端牵拉，然后数五下，放松，即为一次。每小时可做50次。也可以用重物、障碍等阻力阻止主动膝屈伸。动作要领：上勾脚尖、用力伸小腿、后挺膝关节，股四头肌收缩上拉髌骨。
❼ 膝盖受伤后怎么进行恢复性训练
医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环
贴墙蹲起，这也是一种有效保护膝关节的方法。具体做法就是背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，就像蹲马步一样的程度，然后再慢慢直起身体。这保持这样的动作，反复练习，动作要慢要轻,,,靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
❽ 膝盖内腔有积液，治疗后如何进行康复训练最有效果！
你好，膝关节滑膜炎是一种常见疾病，在膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应。
滑膜炎首先要避免引起创伤或劳损的运动，减少膝关节的负重及屈伸活动，制动休息。直腿抬高以促进血液循环，有利于关节积液的吸收。
可做以下康复训练：
1、拉伸运动。运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。
拉伸腘绳肌：仰卧位，将患侧腿抬高放于墙上，健侧腿退伸直，每次持续20秒左右。
拉伸小腿三头肌：站立时健侧腿向前弓步，患侧腿向后伸直，两手臂伸直推墙，每次持续20秒左右。
拉伸股四头肌：一手臂扶墙，患侧小腿向后伸，另一手臂握住踝关节，用力向上，每次持续20秒左右。
2、屈伸练习。坐位，双腿向前伸直，然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动，使膝关节屈曲，再慢慢回到原位。每组三次，共三组。
3、等长收缩腘绳肌。坐位，双腿向前伸直，患侧腿屈曲90到120度，健侧腿伸直，用力使小腿前伸，但不移动小腿。每次4~6次，间歇30秒~1分钟。
祝早日康复！
❾ 怎样锻炼膝盖
膝盖不能锻炼。
原因是膝盖就是小腿胫骨与大腿股骨接触，中间有半月板和韧带。他们只能磨损、劳损，直到人老而不能使用。不会通过锻炼获得膝盖健康。所谓的膝盖锻炼，无论是按摩针灸穴位、强壮股四头肌、压腿拉筋等等，都是为了延缓膝盖的老化进程。
可以用这些方法养护膝盖：
1、静蹲：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
(9)怎样做膝盖康复训练视频扩展阅读：
18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段膝关节的疼痛可能是生长痛。
青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，即生长痛，是青少年生长过程中的正常现象，度过生长周期就会自动好转。
青少年应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可有效缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若出现持续性疼痛，要及时就医，排除骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。
参考链接：远离骨科三误区 养护得当可延长膝盖寿命_人民网
❿ 膝盖受伤后怎样进行恢复性训练
第一、膝盖损伤的自我诊断
平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
第二、膝盖受伤时该不该运动？
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
第三、膝伤恢复性训练的具体操作方法
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。