❶ 怎样用哑铃瘦手臂
我的身材还可以，虽然说不是很完美，但是也没人说我胖。可是一到了夏天穿短袖的衣服我就开始发愁了，因为我手臂上肉好多。每天到了过夏天的时候就开始烦恼，于是好朋友就给推荐了几种瘦手臂的方法，坚持了一段时间真是有效果，一个手拿一个装满水的瓶子（有哑铃的话可以用哑铃），手臂伸直由前向后，做的时候手臂要夹紧贴着耳朵做，然后慢慢的放下来。这样做十个算是一组，一次做五组，开始的时候一天做二十次，之后可以慢慢的加多功法。
2双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力向上伸展，保持十秒。
双手保持交叠，用力向前伸，保持十秒。每天做五六次
❷ 怎样利用哑铃瘦手臂
何快速瘦手臂,下面介绍的哑铃操就是快速瘦手臂的方法,由于哑铃操在室内就可以练习，所以被广大朋友所接受,这套快速瘦手臂的方法也在网上广为流行.
利用椅子和一对3-5磅重的小哑铃，就能帮助你塑造出线条优美的胳膊曲线。
第一步：
坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3-5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
第二步：
收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10-15次为一组，每天练习5组。
哑铃操不仅是锻炼上臂的运动，对于全身的减肥健身也都有很好的作用，如果你不方便参与户外活动，在家进行哑铃操运动也是很好的选择。
❸ 怎么利用哑铃瘦蝴蝶臂
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
❹ 如何用哑铃瘦手臂
通过曲肘练习可以达到瘦手臂的效果。
❺ 哑铃如何瘦手臂分享一下啦！
做哑铃臂屈伸、法兰西托举、哑铃弯举（针对大臂），腕弯举（针对前臂）
❻ 男生如何用哑铃瘦手臂和胸部
动作一
站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。
重复此动作2组，每组10次。左右轮换。
动作二
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量挪动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量。重复动作2组，每组20次。
动作三
站立，背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。重复此动作3组，每组20次。